מבחינתך זה יכול להיות הכונן הביתה בכביש המהיר בתנועת עצירה והפעלה, ריצה ללא אוזניות או הזמן הדרוש לצחצוח שיניים. זה המקום שבו אתה לגמרי לבד עם המחשבות שלך - וזה מפחיד. מבחינתי זו המקלחת.
תוכן קשור
- זה המוח שלך בשיר האהוב עליך
- מדענים מבינים מה אתה רואה בזמן שאתה חולם
- היתרונות של חלומות בהקיץ
המקלחת היא המקום שבו אני מתרוצצת מכל ה"מה-אם ", האסונות המדומיינים, רשימת המטלות האינסופית. כדי להימנע מהם ניסיתי הכל, החל מרדיו מקלחת ופודקאסטים ועד אמבטיה כדי שאוכל לצפות באייפד. תמיד חשבתי שאימת המקלחת הזו הייתה רק הנוירוזה שלי. אולם המחקר הפסיכולוגי שופך תובנות מדוע מוחנו נוטה לנדוד ללא הסכמתנו - ומדוע זה יכול להיות כל כך לא נעים.
מדענים, בהיותם מדענים, מתייחסים לפעמים לחוויה של שיטוט נפשי כאל "מחשבה עצמאית לגירוי." אבל בכל שם, אתם יודעים זאת: זו החוויה של הגעה לעבודה ללא שום זכר לנסוע. כשאתה עוסק בפעילויות יומיומיות הדורשות תשומת לב מועטה, המוח שלך מתרחק כמו בלון שנמלט מיד ידו של ילד - נוסע לעתיד, מהרהר על העבר, מייצר רשימות מטלות, חרטות וחלומות בהקיץ.
ב -15 השנים האחרונות מדע הנדידה הנפשית הפך לנושא לימודי מחקר, בין השאר בזכות ההתקדמות בהדמיית המוח. אבל במשך זמן רב, עדיין היה קשה לראות מה המוח של האנשים עושים מחוץ למעבדה. ואז, כשסמארטפונים הגיעו למקום בסוף שנות האלפיים, החוקרים הגישו גישה גאונית להבנת התדירות שבה המוח האנושי מסתובב בחיק הטבע של החיים המודרניים.
מסתבר, המוח שלנו הוא דברים פרועים, פראיים, ומה שהם עושים כשאנחנו לא שמים לב יש השלכות מהותיות על האושר שלנו.
בשנת 2010, עיצב מאט קילינגסוורת ', אז דוקטורנט במעבדתו של חוקר האושר דניאל גילברט מאוניברסיטת הרווארד, אפליקציית אייפון שפתחה אנשים לאורך כל היום, ושאלה מה הם חווים באותו הרגע ממש. האפליקציה שאלה שאלות כמו אלה, כפי שנכתב על ידי קילינגסוורת ':
1. איך אתה מרגיש, בקנה מידה שנע בין רע מאוד לטוב מאוד?
2. מה אתה עושה (ברשימה של 22 פעילויות שונות, כולל דברים כמו אכילה, עבודה וצפייה בטלוויזיה)?
3. האם אתה חושב על משהו אחר מאשר מה שאתה עושה כרגע?
קילינגסוורת 'וגילברט בדקו את האפליקציה שלהם בכמה אלפי נושאים כדי לגלות שמוחם של האנשים נטה לנדוד 47 אחוז מהזמן. בבחינת 22 פעילויות יומיומיות נפוצות הכוללות עבודה, קניות ופעילות גופנית, הם גילו שמוחם של האנשים נדד הכי פחות במהלך קיום יחסי מין (10 אחוז מהזמן) והכי הרבה במהלך פעילויות טיפוח (65 אחוז מהזמן) - כולל התקלחת. למעשה, נראה שהמקלחת נוטה במיוחד לשיטוט בתודעה מכיוון שהיא דורשת מעט מחשבה יחסית למשהו כמו בישול.
לא פחות מסקרן עבור החוקרים הייתה ההשפעה של כל המיינד שנדד על מצבי רוחם של אנשים: בסך הכל, אנשים פחות היו מאושרים כשמוחם נדד. מחשבות ניטרליות ושליליות כאילו גרמו להם להיות פחות מאושרים מלהיות ברגע, ומחשבות נעימות לא הפכו אותם למאושרים יותר. אפילו כשאנשים היו מעורבים בפעילות הם אמרו שהם לא אוהבים - למשל, לנסוע - הם היו מאושרים יותר כשהם ממוקדים בנסיעות מאשר כשמוחם נדד.
יתרה מזאת, נראה כי מצבי הרוח השליליים של האנשים הם התוצאה, ולא הגורם, לתודעה הנודדת. לאחרונה שאלתי את קילינגסוורת 'מדוע הוא חושב שהשיטוט במוח גורם לאנשים להיות מרוצים. "כשהמוח שלנו משוטט, אני חושב שזה באמת מפלל את ההנאה ממה שעשו, " הוא אמר לי.
לרוב המקלחת כשלעצמה אינה חוויה לא נעימה. אבל כל הנאה שאנו עשויים להפיק מההוויה המישושית של המים החמים מושתקת, מכיוון שמוחנו נמצא במקום אחר. אפילו כשמחשבותינו מתפתלות לדברים נעימים, כמו חופשה מתקרבת, קילינגסוורת 'אומר שההנאה המדומיינת הרבה פחות חיה ומהנה מהדבר האמיתי.
בנוסף, בחיי היומיום אנו לעיתים רחוקות נתקלים במצבים כל כך גרועים, עד שאנו באמת זקוקים לבריחה הנפשית שנדודי הנפש מספקים. לעתים קרובות יותר, אנו חולמים בהקיץ את הפרטים הקווידיאנים המרכיבים חיים. "לא הצלחתי למצוא נסיבות אובייקטיביות כל כך גרועות, שכשאנשים בראשם הם באמת מרגישים טוב יותר, " אמר לי קילינגסוורת '. "בכל מקרה הם למעשה מאושרים באופן מפתיע באותו הרגע, בממוצע."
כשאמרתי לקילינגסוורת 'אני מבלה את זמני במקלחת בדמיוני אסונות, הוא לא היה מופתע. יותר מרבע מהפתעות הנפשיות שלנו הם לנושאים לא נעימים, הוא מצא. והרוב המוחלט של המוזיקה שלנו ממוקדים בעתיד, ולא בעבר. עבור אבות אבותינו, היכולת לדמיין ולתכנן סכנות הקרובות חייבת להיות אדפטיבית, הוא אומר. כיום זה עשוי לעזור לנו לתכנן מועדים קרובים ומקורות לסכסוך במקום העבודה.
אך אם זה נלקח עד קיצוני בחיים המודרניים, זה יכול להיות מכשול. "המציאות היא שרוב הדברים שאנחנו דואגים להם אינם כל כך מסוכנים, " אמר.
בחלק מהמקרים, שיטוט נפשי משרת מטרה. המוח שלנו עשוי "לסרוק את הסביבה הפנימית או החיצונית לדברים שעולים עלינו להתמודד", אומרת קלייר זדליוס, חוקרת פוסט-דוקטורט מאוניברסיטת קליפורניה בסנטה ברברה שעובדת במעבדה של המומחה לשיטוט נפשי ג'ונתן סקולר. נדידת מחשבות עשויה להיות קשורה גם לסוגים מסוימים של יצירתיות, ובמיוחד ל"תקופת הדגירה "היצירתית שבמהלכה המוח שלנו עסוק ברעיונות, כך מצאה המעבדה של סקולר.
לא ברור כיצד הנטייה שלנו להיסחף מושפעת מההסחות וההסחות דעת של הטלפונים החכמים שלנו. כפי שציין קילינגסוורת ', כל ההסחות דעת הללו - פודקאסטים, אימיילים, טקסטים ואפילו עוקבי אושר - עשויים להיות שאמורים לנו לנדוד פחות. אך יתכן גם ש"היכולת שלנו להפנות את תשומת ליבנו לתקופות ממושכות הולכת ופוחתת, כך שכשאנחנו נמצאים במצב לא לגמרי מרתק, אולי יש לנו נטייה גדולה יותר להתחיל לנדוד. "
לקחתי מדיטציה של מודעות ראש לפני מספר שנים, תרגול שהפך אותי למודע הרבה יותר עד כמה אני מסתבך במצוקה שלי. במשך כרבע שעה ברוב הימים, אני יושב בכיסא ומתמקד בתחושת הנשימה, ומפנה את עצמי חזרה לתחושה הגופנית כשהמוח שלי מתרחק. זה עזר לי לשים לב לאן אני הולכת כשאני מתכוונת לנדוד - הרחק מהרגע לעבר אסונות עתידיים מדומיינים שלא ניתן לפתור.
קורטלנד דאהל, שחוקר את מדעי המוח של נדודי הנפש ומדיטציה מזה 25 שנה, אמר לי שהוא עבר חצי שנה תרגול מדיטציה יומי כשהיה עד לשינוי בדרך שהוא התייחס לרגע הנוכחי. "שמתי לב שרק התחלתי ליהנות מדברים שלא נהניתי קודם", כמו לעמוד בתור או לשבת בתנועה, הוא אומר. "המוח שלי הפך למעניין והיה לי מה לעשות - 'אוקיי, חזרה לנשימה'." הממצאים של קילינגסוורת 'עוזרים להסביר זאת, אמר דאהל, מדען מחקר באוניברסיטת ויסקונסין במרכז מדיניות לבריאות.
"אנו נוטים לחשוב על סבל שמקורו בנסיבות או בדברים שקורים - כאילו יש לנו כאב פיזית", הוא אומר. "ואני חושב שהמחקר הזה מצביע עליו הוא שלעתים קרובות זה לא נובע מהנסיבות האלה אלא הרבה יותר מהדרך שבה אנו מתייחסים לזה."
קילינגסוורת 'עדיין אוסף נתונים דרך Trackyourhappiness.org, שמונה כיום נתונים של יותר ממאה אלף איש, והוא מתכנן לפרסם מאמרים נוספים על סמך ממצאיו. לדבריו, הלקח שלקח מהמחקר שלו עד כה הוא שאנחנו בני האדם משקיעים זמן רב ומאמץ בתיקון הבעיה הלא נכונה. "הרבה מאיתנו מבלים זמן רב בניסיון לייעל את המציאות האובייקטיבית של חיינו, " הוא אמר לי. "אבל אנחנו לא משקיעים הרבה זמן ומאמץ בניסיון לייעל את המיקום שלנו."
לפני מספר חודשים החלטתי לנסות להתקלח במודע. אם הייתי יכול לצפות בתסריט הנפשי ולהסיט את עצמי לנשימה בזמן המדיטציה, הנחתי, אולי הייתי יכול להסיט את עצמי בחזרה לרגע הנוכחי תוך כדי שטיפת שיער. בכל פעם שאני עושה את זה, יש רגע קצר של אימה כשאני נכנס למקלחת בלי פודקאסט מתנגן. ואז, אני מתחיל לשים לב. אני מנסה לשים לב לדבר אחד בכל פעם, בין אם זה בליטות האווז שעולות כשהמים החמים פוגעים לראשונה, או הדחיפות השקרית של המחשבות שעדיין מגיעות. הם דורשים שאעקוב אחריהם, אבל הם כמעט תמיד חידות שלא ניתן לפתור.
החוכמה היא להכיר באשליה - אה כן, יש מכונית הליצן המגוחכת הזו של חרדה שיורדת שוב על הכביש. החסד המציל, כשאני מצליח להתמקד, הוא הרגע הנוכחי.
