יש מיליונים בחוץ שאוהבים להיות באופן טבעי אנשי בוקר עליזים. מרבית ינשופי הלילה האלה מאשימים את גני הבוקר או המזל הרע בעצמם בבוקר המתחנף והרגזני.
תוכן קשור
- חמישה יתרונות בריאותיים של שולחנות עומדים
האשם האמיתי, מספר גדל והולך של מדעני שינה מאמינים, הוא משהו הרבה יותר ארצני: הזוהר הסביבתי של תאורה מלאכותית הנפלטת מגופי התאורה שלנו, מסכי מחשב ותוכניות טלוויזיה ראשוניות.
התיאוריה הולכת כך: התפתחנו לפעול על מחזור של 24 שעות, על בסיס העלייה והתפאורה האמינה של השמש היומיומית. מבחינה היסטורית, גופנו עורר על ידי אירועים אלה המתרחשים בערך באותה תקופה מדי יום, ולכן הם ידעו לעשות דברים כמו להפריש את ההורמון מלטונין (המסייע בשינה) רגע לפני השקיעה, ולהפחית את ייצורו רגע לפני הזריחה. דפוסים ביולוגיים אחרים ואחרים - הידועים בכינוי המקצב הצבדי הפנימי שלנו - הבטיחו לילה שינה מוצק ובוקר ער, יום אחר יום.
עד כניסתם של חשמל ואלמנטים אחרים טכנולוגיה מודרנית, כלומר הכניסה אור מלאכותי לכל שעות לילותינו. הטכנולוגיה שלנו - וההסתמכות הגוברת עליה על משרותינו ולימודים בכלכלה מבוססת העבודה והשירותים שלנו - פירושה גם שאנו מבלים את מרבית שעות היום שלנו בפנים, עם פחות חשיפה לאור השמש הדרוש לקביעת שעונינו הצמודים. כתוצאה מכך, רבים מאיתנו לא יכולים להירדם כשאנחנו רוצים, מתקשים לישון במהלך הלילה, וחשים את ההפך מלהתרענן כשהאזעקה שלנו מתחילה לזמזם בבוקר.
מחקר חדש, שפורסם אתמול בכתב העת הנוכחי לביולוגיה, מראה עד כמה אור מלאכותי מזיק למחזור שינה בריא על ידי בדיקת ההשערה בדרך חדשה. במחקר, שמונה אנשים בילו שבוע בקמפינג בהרי הר קולורדו ללא מקור אור מלאכותי. לאדם, הזמן שבילוי בחוץ במהלך היום והלילה החזיר את מעגל השינה הטבעי והפך אפילו ינשופי לילה למגדלים מוקדמים.
צוות המחקר, בראשותו של קנת רייט, מנהל מעבדת השינה והכרונוביולוגיה באוניברסיטת קולורדו בבולדר, עקב תחילה מקרוב אחר הרגלי השינה של המשתתפים, שגילם היה ממוצע של 30, במשך שבוע במהלך הלימודים על חייהם הרגילים. כל משתתף ענד שעון עם חיישנים שמדדו את חשיפת האור שלהם וכאשר הם נעו, כדי לציין מתי הם ישנים. באחד הימים הם הגישו דגימות רוק תכופות, כך שהמדענים יכלו למדוד את רמות המלטונין בגופם במהלך היום.
בשלב הבא נשלחו המשתתפים לשבוע של קמפינג במדבר קן הנשר, ונאסר עליהם להביא כל אלקטרוניקה הפולטת אור מלאכותי - אפילו פנסים. הם ענדו את אותם חיישנים, כך שהחוקרים יכלו לראות את הרגלי השינה שלהם ואת חשיפת האור הטבעי במהלך השבוע.
כאשר צוות המחקר בדק את הנתונים, הם גילו כי כל שמונת המשתתפים עברו בהתמדה לעבר לוח שינה ששיקף יותר מקרוב את השמש ואת עליית השמש. אלה שהיו ינשופי לילה לפני תקופת הקמפינג - נשארים אחר כך והתעוררו אחר כך - ראו את התזוזות הדרמטיות ביותר במחזורי השינה שלהם. ככלל, החניכים ישנו בערך באותה משך זמן בכל לילה כמו קודם, אך נרדמו שעתיים קודם לכן והתעוררו - ללא שעונים מעוררים - גם שעתיים קודם לכן.
המדענים אומרים כי שני גורמים בעבודה. ראשית, ביטול החשיפה לאור מלאכותי לאחר השקיעה אפשר למשתתפים להגדיל את רמות המלטונין באופן טבעי בזמן הנכון, ולקדם שינה. בנוסף, כך שנחשפו לאור טבעי כל היום - דבר שמעט עובדים עובדי משרד או סטודנטים חווים באופן קבוע - עזרו גם הם לקבוע את שעוניהם הצמודים, וכתוצאה מכך הם מקצצים באופן טבעי את רמות המלטונין רגע לפני היקיצה, ומפחיתים את רמות החמדניות. עבור אנשים רבים בעולם המודרני, רמות המלטונין אינן יורדות רק שעה או שעתיים לאחר היקיצה, מה שמסביר לעייפות הקיצונית שרבים מאיתנו חשים כששעון המעורר כבה.
איך אתה יכול לנצל את הממצא לשיפור לוח הזמנים של השינה שלך? החוקרים אומרים כי כל רמה מוגברת של אור טבעי בימכם - בין אם טיול בבוקר, ארוחת צהריים בחוץ, או חלון נפתח - יכולה לעזור ליישר את המקצבים הצמודים שלכם יותר עם השמש. צמצום החשיפה לאור מלאכותי ואלקטרוניקה לאחר שהשמש ירדה (עמעום אורות וכיבוי טלפונים, טלוויזיות וטאבלטים) יכול גם הוא לעשות הבדל עצום.
כמובן שלמי שעבורם ממצא המחקר אינו מפתיע לחלוטין - הפיתרון לבעיות השינה שלך הוא הרבה יותר פשוט. אם יש לך את החופש (ואם שלא כמו הבחור הזה אתה לא חושש מכוכב היום), צא מהמחשב שלך, צא מהבית שלך וצא לקמפינג.
