https://frosthead.com

אתה לא יכול לפצות על שינה אבודה על ידי נודניק בסופי שבוע

עבור אנשים רבים, חסר של שינה או שעתיים זה לא עניין גדול; הם נשארים עוד פרק אחד בנטפליקס או נשארים בחוץ בשעות מאוחרות ביום שישי, וממשיכים לתפוס את ה- Z שלהם בסוף השבוע. אולם מחקר חדש טוען כי נודניק-כניסה בשבת אינו מרענן כמו שנדמה, וייתכן שאין דרך להחזיר את היתרונות של אותן שעות אבודות.

ניקולה דייוויס ב"גרדיאן " מדווחת כי מחקרים קודמים הראו כי חסר בשינה עלול לשבש את חילוף החומרים, ולהעלות את הסיכוי להתפתחות השמנת יתר או הפרעות מטבוליות כמו סוכרת. אולם החוקרים תהו אם אנשים יכולים לקזז את אותן תופעות לוואי על ידי הוספה על שינה בסוף השבוע.

כדי לחקור, גייסו חוקרים מאוניברסיטת קולורדו בבולדר 36 משתתפים בגילאי 18-39, שכל אחד מהם שהה כמה לילות במעבדת השינה. קבוצה ברי מזל אחת, שמונה, הורשתה לישון עד תשע שעות במשך תשעה לילות. האחרים חולקו לשתי קבוצות בנות 14, כשכולם קיבלו חמש שעות או פחות שינה ללילה. עם זאת, אחת מאותן קבוצות הורשתה לבחור את השינה שלהן ולהירדם אחרי חמישה לילות על פי לוח השינה הקצר כדי לדמות סוף שבוע של לינה בו.

רוב האנשים שהורשו לישון בהם לא קמו רק בסביבות הצהריים. ובכל זאת, השעות הנוספות לא הספיקו לפצות על השעות שאבדו בלילות הקודמים, ובממוצע, המשתתפים צברו רק 1.1 שעות שינה נוספות בסוף השבוע. אפילו יותר מכך, רמות המלטונין, הורמון שהגוף משתמש בו כדי לווסת את השינה, שיבשו יותר אצל אלו שישנו, מאשר אלו ששמרו על דפוס שינה מקוצר אך רגיל. ובעוד שרגישות לאינסולין בקבוצה שהורשתה לישון בלוח זמנים קבוע צנחה ב- 13 אחוזים, אצל הישנים בסוף השבוע החמירה היא בין 9 ל 27 אחוזים. המחקר מופיע בכתב העת Current Biology .

CU בולדר פיזיולוג שינה שינה קנת רייט, מחבר בכיר בעיתון, אומר בהודעה לעיתונות כי שיבוש שעון הגוף שלנו עשוי להזיק יותר מאשר לאבד כמה שעות שינה. "יכול להיות שהשמירה על יו קדימה ואחורה - שינוי הזמן שאנחנו אוכלים, שינוי השעון הצבדי שלנו ואז חזרה לשינה לא מספקת היא הפרעה ייחודית", הוא אומר.

שמרד צ'ארלס ב- NBC News מדווח כי למחסור בשינה היו השלכות ישירות גם על קו המותניים של המשתתף. בעוד שמי שישן לילה שלם לא שינה את הרגלי האכילה שלהם, שתי הקבוצות עם שינה מוגבלת נטו לנשנש יותר מהרגיל. למעשה, פיטר הס ב"אינברס " מדווח כי קופלי השינה נזלו בממוצע 500 קלוריות לאחר הארוחה יותר מאשר למקביליהם המנוחים.

זה לא צפוי. עזיצי סיקסאס, חוקר שינה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ניו יורק, שאיננו מעורב במחקר מספר ל"שרל "של NBC, " יש לנו את ההורמונים האלה שנקראים לפטין וגרלין. "אחד קשור לשובע, והשני מגביר את התיאבון. שניהם יוצאים ממאבק כשמחסור בשינה ... חסך שינה גורם לאנשים לשלוט בדחפים לקויים, וסביר להניח שהם צורכים מאכלים קלוריים ריקים כמו סודה ומזון עמילן גבוה. "

אז האם עלינו לאסור לחלוטין את הלינה בסופי שבוע? בהודעה לעיתונות אומר רייט כי נראה כי המחקר מצביע על כך שבטווח הארוך, הפיצוי על שינה אבודה בסופי שבוע הוא ככל הנראה מזיק לאנשים עם לוחות זמנים לא סדירים. אך יתכן שזה יכול לעזור לרענן מישהו שמתגעגע ללינת שינה אחת או שתיים במהלך שבוע העבודה - אם כי רעיון זה זקוק למחקר נוסף.

חשוב יותר, מסכמים החוקרים, היצמדות להרגלי שינה טובים. בהודעה לעיתונות, אומר מייקל טווירי, מנהל המרכז הלאומי לחקר הפרעות שינה, שלא היה מעורב במחקר, "מחקר זה מדגים את החשיבות של שינה מספקת בלוח זמנים קבוע". "שינויי שינה באופן קבוע הם סוג של לחץ הקשור לחריגות מטבוליות."

התוצאה? רייט אומר שתשיג לפחות שבע שעות שינה ללילה, בכל לילה, גם אם זה אומר לחכות לצפות מחר בגמר העונה.

אתה לא יכול לפצות על שינה אבודה על ידי נודניק בסופי שבוע