בסוף השבוע הקרוב, רובנו האמריקאים יאבדו שעה של שינה כאשר נדחוף את השעונים קדימה כדי להתנדנד בזמן הקיץ.
זה אולי לא נראה כמו הרבה - פרסי האוסקר היו פי שלוש וחצי כל כך הרבה זמן - אך מחקרים מראים שגופנו לא יסכים. מחקר שנערך לאחרונה על ידי שני בתי חולים במישיגן מצא כי טיפלו כמעט פי שניים בקורבנות התקפי לב ביום הראשון של שמירת הקיץ מאשר ביום ראשון טיפוסי. ואם התנהגות העבר אכן נכונה, תהיה בליטה בתאונות דרכים ביום שני מכיוון, כפי שהציעו החוקרים, יותר אנשים לוקחים "מיקרוסקולות" באותו יום, בגלל שיבוש שעוני גופם.
ברור ששינה, או היעדרם, הם מרכיב מרכזי באיזון פסיכי ופיזיולוגי, אם כי זה לא היה כל כך מזמן שרוב המדענים הרגישו שזה לא שווה הרבה תשומת לב כי בכנות, זה לא נראה כמו כל זה הרבה קרה. עכשיו אנחנו יודעים טוב יותר - קורה המון במוחנו, וכנראה גם בגופנו, כשאנחנו ממציקים.
לרוע המזל, זה לא גרם לנו להתנהג הרבה יותר חכמה כשמדובר בהרגלי השינה שלנו. אנו שומעים כבר שנים שגופנו זקוק לשמונה שעות טובות בלילה, אך על פי דיווח של מרכזים לבקרת מחלות שפורסם בשנה שעברה, כמעט שליש מהבוגרים העובדים באמריקה מקבלים רק שש.
אז כפי שצייר דייוויד רנדל, מחבר " Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep" בטור בוול סטריט ג'ורנל, אנו רואים גאות בעזרי שינה, משקאות אנרגיה, מזרונים יקרים שנועדו לעזור לנו למצוא את מספר השינה הנכון שלנו. ", מכשירי מעקב שינה ו"יועצי ניהול עייפות." נכון, יועצי ניהול עייפות. הרבה חברות Fortune 500 משתמשות בהן כעת כדי לעקוב אחר השפעות הרגלי השינה על ביצועי העובדים ורשומות הבטיחות שלה.
כאשר התאים משתבשים
רובנו מודעים לכאב לעלות הנפשית והרגשית של לרמות את עצמנו משינה. מי מאיתנו לא הרגיש את טיפשותו של המוח המטושטש? עם זאת, קשה יותר להבחין בהשפעות הגופניות. יש כעת המון מחקרים המקשרים בין הרגלי שינה לקויים להשמנה, סוכרת, מחלות לב ולחץ דם גבוה. אך הם מתפתחים עם הזמן - מה שנראה כי הדבר מרמז כי ייקח שנים של שינה גרועה כדי לפגוע בבריאותנו.
למרבה הצער, זה לא נראה כך. מחקר שפורסם זה עתה בכתב העת Proceedings of the National Academy of Sciences מצא כי קבלת שינה מועטה מדי רק כמה לילות ברציפות עלולה לשבש מאות גנים, כולל אלה הקשורים למתח ולחימה במחלות.
מדענים במרכז לחקר השינה של אוניברסיטת סורי באנגליה חשפו 26 מתנדבים - גברים ונשים בגילאי 23 עד 31 - לשבועיים שונים של שינה. שבוע אחד הורשו להישאר במיטה רק שש שעות בכל לילה. בשבוע השני הורשו לישון כל עוד 10 שעות בכל לילה. ואז החוקרים ניתחו תאים בדם של המתנדבים, תוך התמקדות בשינויים ב- RNA, המולקולה שמבצעת הוראות DNA דרך הגוף.
מה שהם מצאו הפתיע אותם. הם גילו כי אי השגת מספיק שעות שינה את הדפוסים באופן שבו הגנים הופכים ומכבים. בסך הכל, 711 גנים באו לידי ביטוי באופן שונה כאשר אנשים היו חסרי שינה: 444 גנים הודחקו, 267 עוררו. ואלה שהפכו לפעילים יותר היו הגנים המעורבים בדלקת, חסינות ונזק לחלבון.
בנוסף, כאשר זמן השינה היה מוגבל לשש שעות, הגנים השולטים על שעוני הגוף של המתנדבים השתנו באופן דרמטי. כמעט 400 גנים הפסיקו לרכוב בקצב צירתי לחלוטין, שיבוש שעלול לזרוק דפוסי שינה עוד יותר מחוץ למכה.
אפילו דרק-ג'אן דיק, מנהל מרכז השינה של סארי, לא ציפה לראות זאת. "ההפתעה עבורנו, " אמר, "הייתה שהבדל יחסית צנוע במשך השינה מוביל לשינויים מסוג זה. זה אינדיקציה לכך ששיבוש שינה או הגבלת שינה עושים יותר מסתם עייפות. "
אתה נודניק, אתה לא מפסיד
לכבוד שבוע המודעות לשינה הלאומית, המסתיים ביום ראשון, להלן שישה מחקרי שינה נוספים שתרצו להיות מודעים אליהם:
- פיצה של אדם אחד היא פרוסת אדם אחר: מחקר שנערך באוניברסיטת אופסלה בשבדיה קבע שגברים שהיו מקופחים על השינה בחרו תמיד במנות אוכל גדולות יותר מכפי שהן ישנו לילה טוב.
- אז זו הסיבה שהכרית שלי כואבת לי בראש: על פי מחקרים בבית החולים הנרי פורד בדטרויט, אי השינה מספיק יכולה להוריד את הסובלנות שלך לכאב. מתנדבים שהורשו לישון תשע שעות בלילה במשך ארבעה לילות, הצליחו להחזיק את אצבעותיהם למקור חום שאורכו 25 אחוז יותר ממשתתפי המחקר שלא הורשו לישון יותר משבע שעות.
- עכשיו זה מעגל קסמים: בינתיים, באוניברסיטת ברקלי, קליפורניה, מדענים אמרו שמצאו קשר ברור בין מוח מזדקן, שינה ירודה של קשישים ואובדן זיכרון. לאחר השוואה בין מוחם וכישורי הזיכרון של משתתפי המחקר הצעיר והבוגרים יותר, החוקרים קבעו כי הידרדרות מוחית הקשורה לגיל תורמת לשינה לקויה וזה מוביל לבעיות זיכרון.
- אבל רגע, יש חדשות רעות יותר: ובנורבגיה, ניתוח ההיסטוריה הרפואית של יותר מ- 50, 000 איש הראה שאנשים שאמרו שהם מתקשים להירדם או להירדם יש סיכוי גבוה פי שלושה לפתח אי ספיקת לב לעומת אלה שדיווחו על שום בעיות ישן.
- אם רק הם היו יכולים לישון ממש דרך זו: מחקרים מבית הספר לרפואה של הרווארד מראים כי תושבי בית האבות הנוטלים עזרי שינה, כמו אמביאן, נוטים יותר ליפול ולשבור ירך מאשר תושבים שאינם נוטלים תרופות לנדודי שינה.
- האם ציינתי שזה מטומטם בנוגע לאוכל ?: לבסוף, שני מחקרים בשנה שעברה הראו מדוע מחסור בשינה יכול להוביל ליותר קילוגרמים. אחד גילה שחוסר שינה יכול לעורר החלטות רעות לגבי אוכל לאכול. המחקר האחר מצא כי כאשר הורשו לנבדקים לישון ארבע שעות בלבד, חלק התגמול במוחם נעשה פעיל יותר כאשר הוצגו להם תמונות של פיצה וממתקים.
בונוס וידיאו: הנה קטע חדשות ABC שפורסם לאחרונה מדוע שינה רעה מובילה לזיכרון רע.
בונוס בונוס וידיאו: אוקיי, אחרי כל החדשות המדעיות העגומות האלה, המעט שיכולתי לעשות הוא לשתף קליפ עצירת תנועה של אולד-אבל-גדי של כיף אמיתי במיטה. שינה טובה.
עוד מ- Smithsonian.com
הניסויים מראים שאנחנו יכולים ללמוד באמת בזמן שאנחנו ישנים
השתלטות על החלומות שלך
