מדענים גילו עזרה חזקה באופן מפתיע בחיפוש הבלתי נגמר לשנת לילה טובה יותר - הסמארטפון.
התבוננות במכשיר לא תעזור לך לישון, אך הטלפונים אכן אפשרו לחוקרים לאסוף הר של נתוני שינה בעולם האמיתי מאלפי מתנדבים ברחבי העולם. המחקר בוחן את משיכת המלחמה היומית בין המקצבים הטבעיים של גופנו לאלה של לוחות השנה החברתיים שלנו.
לפני שנתיים, המתמטיקאים דניאל פורגר ואוליביה וולך מאוניברסיטת מישיגן עיצבו אפליקציית טלפון בחינם, הנקראת ENTRAIN, המסייעת למטיילים להתגבר על ג'ט לג על ידי יצירת לוחות זמנים תאורה אישיים מיטביים. האפליקציה מונעת על ידי מודל מתמטי שעובד ביעילות רק כאשר משתמשים מקלידים במדויק מידע כגון מיקום, שעות שינה וחשיפה יומית לאור. המדענים, שראו פוטנציאל בנתונים כאלה, ביקשו מהמשתמשים להתנדב באופן אנונימי את המידע שנאסף על ידי האפליקציה. כ -10, 000 אנשים ממאה מדינות עשו בדיוק את זה.
"די מדהים שבסופו של דבר כמעט ללא עלות גמרנו, אני חושב, אחד מערכי הנתונים העשירים והמעניינים ביותר על שינה אנושית שנאספה אי פעם", אומר פורגר. "הגיבורים הלא מוכנים בזה הם כל האנשים שהסכימו לשלוח לנו את הנתונים שלהם."
הדברים ששיתפו חשפו כמה דפוסים בולטים, פורגר וולך, יחד עם עמית UM איימי קוקרן, מדווחים היום ב- Science Advances . יש מדינות, למשל, הינשופות לילי ינשוף לילה ואילו לאחרות יש אזרחים שנהנים משינה יפה יותר. תושבי סינגפור ויפן נכנסו לקצה הנמוך והעמידו בממוצע 7 שעות 24 דקות שינה ללילה. בהולנד, לעומת זאת, הושגה 8 שעות ו 12 דקות שינה בממוצע בכל לילה.
נראה כי נשים רוב בכל מקום מתזמנות כחצי שעה יותר לילה ללילה מאשר גברים. "זה ענק", אומר פורגר. "חצי שעה בעצם עושה הבדל עצום מבחינת הביצועים הכוללים שלך." גברים בגיל העמידה מרבים לישון בממוצע, ולעתים קרובות ישנים פחות מהשעה עד 8 שעות המומלצות.
עם זאת, ככל שאנשים מתבגרים, לוח הזמנים שלהם לישון נראה הרבה יותר דומה. "כאשר התבוננו בהרגלי השינה של קבוצות הגיל השונות באוכלוסייה שלנו, שמנו לב שההתפלגות של שעת השינה וזמן ההשכמה הולכות ומצטמצמות ככל שהגיל עולה. זו עשויה להיות תמיכה בעולם האמיתי לתוצאות של מחקרים שנערכו בעבר, היא מוסיפה, כי גילתה שלאנשים מבוגרים יש חלונות זמן צרים יותר להירדם ולהירדם.
פול קלי, חוקר מדעי השינה ומדעי המוח העולמיים באוניברסיטת אוקספורד, אמר כי זה מעודד לראות טכנולוגיה ומודלים מתמטיים המיושמים במדעי השינה. "שיטות חדשות ומציאות ותוצאות חדשות עשויות להציע דרכים נוספות להבנת מערכות העיתוי הביולוגיות שלנו", הוא מציין, תוך שהוא מזהיר שמחקר כזה נותר עבודה.
אנשים רבים לא מקבלים מספיק שוטאיי. מחקר שנערך לאחרונה ב- CDC מצא כי אחד מכל שלושה מבוגרים בארה"ב לא מקבל את השבע מינימליות המומלצות על בסיס קבוע. ואנשים במדינות אחרות ברחבי העולם מותשים באופן דומה. זה יוצר בעיות חמורות בהרבה משיחות ארוחת בוקר מסורבלות ותשוקות קפה. חסך בשינה יכול להגביר את הסיכויים של השמנת יתר, סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ מוחי, סטרס ומצוקות אחרות. ועייפות גורמת לאנשים לבצע כל מיני משימות נפשיות ופיזיות בצורה לא טובה, וזו הסיבה שמדעני שינה ממשיכים להציע כי ימי הלימודים צריכים להתחיל מאוחר יותר.
הגורם העיקרי לכל השינה החמצה זו הוא משיכת המלחמה היומית בין נטיותיהם הטבעיות של גופנו למנוחה ושלל גורמים מתחרים שנוצרו על ידי החברה האנושית.
דפוסי שינה טבעיים מונחים על ידי מקצבים צירפיים המוגדרים ומתאפסים על ידי המחזור הטבעי של היום והלילה, המותאם לפי קלט מעינינו. פורגר וואלץ 'השתמשו בנתונים קיימים ממחקרים אחרים כדי ליצור את המודל המתמטי שלהם המדמה את המקצבים הצירקדים הטבעיים הללו.
מודל זה גם איפשר להם לחקור את הדפוסים שהופיעו במהלך ניתוח נתוני השינה ENTRAIN. לדוגמה, הם גילו שאנשים שמבלים בחוץ באור טבעי נוטים לישון מוקדם יותר, ולקבל יותר שינה, מאשר אלו שמבלים את רוב יומם באור מלאכותי. אולם נתונים אלה אינם חושפים אם האור עצמו גורם ליותר שינה, אומר וולך. לדוגמה, אנשים אלה עשויים לדווח על שינה רבה יותר מכיוון שיש להם עבודות גופניות, המשאירות אותם בחוץ ומעייפים אותם. המודל סיפק דרך לבחון את ההשפעות של אור חיצוני בלבד, ותוצאותיו מראות כי אור טבעי אכן גורם לאנשים לישון יותר ללא קשר למה שהם עושים בזמן שהם בחוץ.
התוצאות גם הובילו את פורגר להציע השערה מעניינת כיצד מתנהל הקרב בין השפעה חברתית ומקצבים צמודים מדי יום: "שמנו לב שכשאנשים מתעוררים לא היה מנבא טוב אם אנשים במדינה מסוימת ישנו פחות או יותר. אבל כשהם הולכים לישון באמת היה, "הוא אומר. "לכן הסיבה שאנשים ישנים פחות שינה במדינות מסוימות היא שהם הולכים לישון אחר כך, במקום להתעורר מוקדם יותר מאשר אנשים במדינות אחרות."
ממצא זה מעיד על פיגר כי השינה עלולה להידחק על ידי השפעות חברתיות, כגון עבודה מאוחרת או יציאה עם אחרים, אך זמן ההשכמה נשאר מונחה חזק על ידי גורמים ביולוגיים.
"הנחתי שזמן ההשכבה יהיה באמת פונקציה של השפעות חברתיות כמו שעוני מעורר, " הוא אומר. "אבל הנתונים שלנו תומכים בהשערה שלפיה השעונים הביולוגיים שלנו שולטים כשאנחנו מתעוררים. למשל, מצאנו שאנשים במדינות שיש להם זריחה מאוחרת יותר ישנים יותר. "עיתוי השקיעה, בינתיים, עשוי להשפיע על כמות השינה הכוללת שיש לאדם.
עם זאת, השערה זו עומדת בקנה אחד עם תוצאות מחקרים אחרים. טיל רואנברג, פרופסור במכון לפסיכולוגיה רפואית באוניברסיטת מינכן, "כל הנתונים שלנו ושל אנשים אחרים מדברים נגד זה. 85 אחוז ממשתמשי שעון המעורר מדגימים גם את ההפך. למעשה, עבודתו של רואנברג מציעה כי שעון המעורר שלך עשוי להיות מסוכן לבריאותך.
"בעיניי אין תשובות קלות לתזמון קיומנו 24/7, [אבל] ברור עד כאב שאנחנו פוגעים כרגע בחייהם של רוב האנשים כרגע ונדרשים פעולות מיידיות יותר", אומרת קלי. "הנקודה הבסיסית היא שיש שונות בתזמונים [הביולוגיים] האישיים שלנו לאורך 24 שעות. [זה] לא גודל אחד שמתאים לכל התופעות. "
