חמישה ויטמינים ותוספי מזון שעשויים להיות שווה לקחת

בשנים האחרונות מספר מחקרים שפורסמו ב- Annals of Internal Medicine הדגישו עובדה שמדענים הפכו בטוחים יותר ויותר: הרוב המכריע של הוויטמינים והתוספים המינרליים פשוט לא שווה לקחת אותם. "די מספיק: תפסיק לבזבז כסף על תוספי ויטמינים ומינרלים", הצהירה מערכת מאמר מערכת שפורסמה בגיליון דצמבר 2013.

תוכן קשור

• האם ויטמין C יכול להיות התרופה לזיהומים קטלניים?
• חמש עובדות מפתיעות על הצטננות
• ויטמינים: חבר או אויב?

זה עוסק במגוון עצום של תוספי תזונה שאתה עשוי לדמיין שהם מועילים. מולטי-ויטמינים אינם מפחיתים את הסיכוי לחלות בסרטן או במחלות לב וכלי דם. מחקרים מבוקרים, אקראיים - שבהם קבוצה אחת של אנשים נוטלים תוספי מזון וקבוצה אחרת מתקיימת פלסבו, והשוואה בין הקבוצות - הראו מעט הוכחות לכך שנוגדי חמצון מגנים מפני סרטן. מחקר שלאחר המחקר הראה כי ויטמין C אינו עושה דבר כדי למנוע הצטננות, אי אמונה שתוארה להצעה תיאורטית שנשא מדען בשנות השבעים.

כמובן שגופנו זקוק לוויטמינים האלה בכדי לחיות - זה פשוט שהתזונה של רוב האנשים שחיים במדינות מפותחות במאה ה -21 כוללת אותם כבר בשפע. במקרים רבים, נטילת כמויות גבוהות מהן בצורה מעודנת (במיוחד ויטמינים A, C ו- E ובטא קרוטן) יכולה למעשה להזיק, ולהגדיל את הסיכון לחלות בסרטן ומחלות אחרות על ידי ניפוח מוגזם של ריכוז נוגדי החמצון בגוף.

עם זאת, יש קומץ ויטמינים ותוספי מזון, שעל פי המחקרים, עשוי להיות שווה לקחת עבור אנשים עם מצבים ספציפיים. Information is יפה , אתר להמחשת נתונים, כולל אינטראקטיב מעורר מחשבה המציג תוספים המתוארים בכוח הראיות המצביע על כך שהם מועילים. להלן הסקירה שלנו על כמה מהמבטיחים ביותר.

ויטמין D

מבין כל הוויטמינים "הקלאסיים" - התרכובות האורגניות החיוניות שהתגלו בין השנים 1913 - 1941 ונקראו ויטמין A, B, C וכו '- ויטמין D יכול להועיל ביותר לצורת תוסף.

מטה אנליזה משנת 2008 (סקירה של מספר מחקרים שנערכו באותו נושא) של 17 ניסויים מבוקרים אקראיים הגיעה למסקנה כי היא פחתה בתמותה הכללית בקרב מבוגרים. מטה-אנליזה משנת 2013 של 42 ניסויים מבוקרים אקראיים הגיעה למסקנה זהה. במילים אחרות, על ידי החלטה אקראית אילו משתתפים נטלו את התוסף ואיזה לא שלטה ובקפדנות על משתנים אחרים (ובכך הפחיתה את השפעתם של גורמים מבלבלים), החוקרים מצאו כי מבוגרים שלקחו תוספי ויטמין D חיו זמן רב יותר מאלו שלא עשו t.

מחקרים אחרים מצאו כי אצל ילדים נטילת תוספי ויטמין D יכולה להפחית את הסיכוי לחלות בשפעת, וכי בקרב מבוגרים זה יכול לשפר את בריאות העצמות ולהפחית את שכיחות השברים.

כמובן שלמרות שהם מכירים ברבים כדרך הטובה ביותר לבחון את יעילות הטיפול, יש לניסויים מבוקרים אקראיים מגבלות. במקרה זה, הגדול ביותר הוא שמחקרים אלה לא יכולים לספר לנו הרבה על המנגנון שלפיו נראה כי ויטמין D מפחית תמותה או מספק יתרונות בריאותיים אחרים. עם זאת, בהתחשב ביתרונות שהוכח והעובדה כי לא הוכח שהוא גורם נזק כלשהו, ​​ויטמין D עשוי להיות שווה לקחת כתוסף על בסיס עקבי.

פרוביוטיקה

ערימת מחקר הולכת וגוברת מראה כמה חשובים טריליוני תאי החיידקים החיים בתוכנו בוויסות בריאותנו, וכמה זה יכול להזיק לנגב אותם פתאום באנטיביוטיקה. לפיכך, זה לא אמור להפתיע עצום שאם אתה עובר מסלול של אנטיביוטיקה, אתה לוקח פרוביוטיקה (תוסף או מזון עשיר בחיידקים, כגון יוגורט) כדי להחליף את מושבות החיידקים במעי שלך. להיות רעיון טוב.

בשנת 2012, מטה-אנליזה של 82 מחקרים מבוקרים אקראיים גילתה כי שימוש בפרוביוטיקה (שרובם הכיל חיידקים מהסוג לקטובצילוס, שנמצאים באופן טבעי במערכת העיכול) הפחיתו משמעותית את שכיחות השלשול לאחר מסלול של אנטיביוטיקה.

עם זאת, פרוביוטיקה אינה תרופה לעיכול - הכל: לא נמצא שהם יעילים לטיפול בתסמונת המעי הרגיז, בין מחלות כרוניות אחרות. כמו רוב התוספים האחרים שהם אפקטיביים למעשה, הם יכולים להיות שימושיים בנסיבות מאוד ספציפיות, אך אין הכרח לקחת אותם באופן יומיומי.

אבץ

ויטמין C אולי לא יעשה דבר כדי למנוע או לטפל בצינון, אולם תוסף קר אחר הנמצא בשימוש נרחב, אבץ, עשוי להיות שווה לקחת. מינרל המעורב בהיבטים רבים ושונים של חילוף החומרים הסלולרי שלך, נראה כי אבץ מפריע לשכפול של rhinovira, החיידקים הגורמים להצטננות.

הדבר הוכח במספר מחקרים. סקירה משנת 2011 [PDF] ששקלו 13 מחקרים טיפוליים - בהם חולים שרק ירדו מהקור הוענקה קיבלו תוספי אבץ, ובהשוואה לאלו שקיבלו פלצבו - מצא שהמינרל הקטין משמעותית את משך הזמן של הקור, וגם גרמו לתופעות להיות פחות חמורות. אז אם אתה מרגיש הצטננות, הימנע ממינון יתר של ויטמין C, אך אולי תרצה לנסות אבץ אבץ או כדור בכדי להרגיש טוב יותר מוקדם יותר.

ניאצין

המכונה גם ויטמין B3, ניאצין מדבר כתרופה לכל מיני מצבים (כולל כולסטרול גבוה, אלצהיימר, סוכרת וכאבי ראש), אולם ברוב המקרים הללו היה צורך במינון חוזק מרשם של ניאצין כדי להראות ברור תוצאה.

בעוצמה ללא מרשם הוכח כי תוספי ניאצין הוכיחו רק כיעילים לסייע לקבוצה אחת של אנשים: אלו הסובלים ממחלות לב. בסקירה משנת 2010 נמצא כי נטילת התוסף מדי יום הפחיתה את הסיכוי לשבץ מוחי או להתקף לב בקרב אנשים הסובלים ממחלות לב, ובכך הפחיתה את הסיכון הכללי שלהם למוות כתוצאה מאירוע לב.

שום

שום הוא עשב חריף. הוכח גם שהוא טיפול יעיל ליתר לחץ דם, כאשר הוא נלקח כתוסף מרוכז.

מטה אנליזה משנת 2008 של 11 מחקרים מבוקרים אקראיים (בהם קיבלו קבוצות דומות של משתתפים תוסף שום או פלצבו, והתוצאות הושוו) נמצא כי בסך הכל נטילת השום הפחיתה מדי יום את לחץ הדם, עם המשמעותי ביותר התוצאות הגיעו בקרב מבוגרים שסבלו מלחץ דם גבוה בתחילת הניסויים.

מצד שני, היו גם טענות כי תוספי שום יכולים למנוע סרטן, אך העדויות מעורבות. מחקרים תצפיתיים (המסתמכים על נתונים שנאספו מאנשים שכבר לקחו תוספי שום בעצמם) מצאו קשרים בין צריכת שום לבין שכיחות מופחתת של סרטן, אך מתאם זה יכול להיות תוצאה של גורמים מבלבלים. מחקרים מבוקרים לא הצליחו לשחזר נתונים אלה.

הערת העורך, 24 באוקטובר 2016: מאמר זה עודכן.